Stress och återhämtning

Förhållandet mellan stress och återhämtning påverkar hälsan.

Om du känner att du börjar må dåligt av stress är det bra att försöka återställa balansen mellan stress och återhämtning. Stressymtom kan vara en anledning att börja fundera över och välja bland allt du har att göra. Är det för mycket eller för lite av något i ditt liv? Du kanske också behöver förstärka ditt eget försvar mot stress genom mer återhämtning.

Faktorer för återhämtning

• En viktig faktor för återhämtning är sömn. Sömn ger en rad positiva effekter såsom reducerat blodtryck, andningsfrekvens, reducerad hjärtfrekvens och muskelspänning. Immunsystemet aktiveras och insöndringen av stresshormoner minskar.
• Lågansträngningsaktiviteter – njutningsfulla aktiviteter som till exempel vistas i naturen, bläddra i en tidning, läsa en bok eller strosa i omgivningen.
• Sociala aktiviteter – att umgås med de du tycker om och uppleva socialt stöd.
• Fysisk aktivitet – välj en form som du tycker är kul. Att röra på sig och använda kroppen stimulerar processer som bidrar till välbefinnande.
• Träning i avslappningsteknik. Ibland behövs tekniker och stöd för att slappna av, kanske en fysioterapeut eller samtalsstöd kan hjälpa?

Tips för en bättre sömn

• Vistas i dagsljus – det är dagsljuset som ställer in vår kroppsklocka. Vill du somna tidigare, försök få dagsljus på dig före lunchtid. Vill du vara vaken längre på kvällen, försök få dagsljus senare på eftermiddagen.
• Var regelbunden – kroppsklockan mår bäst av regelbundenhet. Att gå och lägga sig och stiga upp ungefär samma tid varje dag kan hjälpa.
• Sov lagom länge – människan är gjord för att sova 6–9 timmar per dygn. Uppskatta hur länge du behöver sova för att må tillräckligt bra.
• Intag av alkohol, nikotin och koffein kan störa sömnen.
• Regelbunden motion kan ge en bättre sömn.
• Håll sovrummet svalt